Dzień 610 Nie miałem czasu dodawać wpisy, ciągle poza domem. Treningi były, dieta tak samo. W środę plecy zarąbiście weszły, nie to co w zeszłym tygodniu. Na MC ostatnia seria 4x105 Czwartek klata i biceps, standardowo-spompowany na maxa W piątek na przysiadach całkiem przyzwoicie, ostatnia seria 6x110 a na wypychaniu poszło 8 serii z czego [...]
Dzień 618 REDUKCJA DZIEŃ 1 Wpisów nie dodawałem,bo miska ta sama a treningi luźne więc bez sensu. W sobote byłem na studniówce dziewczyny to może lekko ponad 3500kcal wpadło (nie piłem). Jeśli chodzi o nowy plan treningowy to dopiero za chwilę zacznę go układać, bo nie chciało mi się za to zabierać w tamtym tygodniu. Dzisiejsze barki [...]
[...] Regeneracja trwa w najlepsze, rodzina zadowolona, że wieczorami jestem w domku :-). W zasadzie nudy to nie za dużo piszę w dzienniku. Od poniedziałku wznawiam treningi na innych zakresach, dojdzie również aero. Nie wiem jeszcze czy będę gotowy na zmianę diety, ale jeżeli tak to wywalam węgle do minimum. Przeglądając fora i [...]
[...] Prosa, nawet gdyby jadł g*wno za przeproszeniem forme by zrobił każda dieta ma swoje plusy i minusy to jak już poruszamy takie tematy, ja świetnie się czuję na HF i najchętniej zrezygnowałabym wgl z węgli, ale jak do tego ma się tarczyca? :-? istnieje coś takiego jak bezpieczna podaż ww ? a z takich newsow to dziś trening z Hekade %-)
11.05.16 Dzisiaj brałem udział w konferencji w Legnicy i przy okazji dzień nietreningowy. Było sporo pokus przez cały dzień - bułeczki słodkie, kanapeczki, żurek itd itp, ale trzymałem się szytwno mojej diety, a w dni bez treningu jest rewelacyjna %-) Micha: Rozpisane według BTW. 1. 50/15/0 2. 50/5/0 3. 50/5/0 4. 50/5/0 5. 50/5/0 6. 50/15/0 Więc [...]
[...] bo wysiadła mi bateria w aparacie. Startowałam z 1500kcal, b130 t80 w50, co tydzień zwiększając węgle o 20 - 25g, aż doszłam do 1800 kcal b130 t80 w130. Od początku robiłam trening z postu Michaiła 3 razy w tygodniu, raz wypadło 2 razy. Ogólne odczucia: cieszę się, że tutaj trafiłam Dużo zmian w moim życiu, zaczęłam zupełnie inaczej postrzegać [...]
Witam, Generalnie dieta to podstawa i nawet najlepszy trening nie zbalansuje sylwetki bez odpowiedniej diety. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na bazie ktorego zbudujesz odpowiednia diete. Przy kobiecie 50kg to za duzo kalori nie wyjdzie ;) Pozatym co do treningu, ten dzial nazywa sie alternatywna droga i zazwyczaj znajdziesz tu odpowiedzi [...]
[...] fizycznej. Nie ma równie skutecznej metody na walkę ze stresem (którego uniknąć nie sposób) i poprawę komfortu życia jak zbilansowane żywienie i dobrany odpowiednio trening. Pomyśl o tym i spróbuj znaleźć więcej ambicji, a to z czasem zaprocentuje. Mam zupelnie inne doswiadczenia. Dieta i ruch na cale zycie powinny byc dopasowane do [...]
[...] Wstaję jem śniadanko, 30 minut przed 2 śniadaniem 1 Fat burner Przed treniningiem aerobowym, pod koniec siłowego 10 tabs. Bcaa, 2 fat burner. Banan ( zamiast Carbo ) Po treningu 5g L-glutaminy Przychodzę do domu to ten ryż za twarogiem itd. Przed snem, jako ostatni posiłek Whey. Dzień Kiedy aeroby rano, bez siłowego w całym dniu, wykonywać [...]
[...] siły z różnych pozycji itp. I tak naprawdę to bardzo złożony sporty przez co oczywiście kontuzjogenność jest dużo wyższa, tym wyższa im wyższe są przeciążenia na treningu/meczu, które rosną wraz z zaawansowaniem. A wielu piłkarzy również zaczyna w młodym wieku - a ilu znasz piłkarzy po 40 roku życia? Pewnie mało, a dlaczego? Bo [...]
Jacek i Rafał prosiłbym Was o ocene tego treningu i diety.Mam jeszcze jedno pytanko , odnośnie aerobów , czy mogę je robić tak jak to mam rozpisane w planie w porze treningowej w dni wolne od treningu , bez żadnych aminokwasów , glutamin i w ogóle bez odżywek z samą dietą ?? DIETA 7 00 Jajecznica 6 jaj + 125-150 g płatków owsianych z mlekiem (500 [...]
ok.. zaczynajac od diety ta zaczalem 3 miesiace temu i wygladala ona tak: 220g B, 160g T, 200g W Ladowania weglami byly tylko okolotreningowe po ponad miesiacu zmienilem ja na: 2.2g B (209g), 1.4g T (133), 1.7g (162) godz 6.00 na czczo 2g l-karnityny 50g platkow oswianych 200ml mleka 1.5% (od wczoraj zrezygnowalem z niego gdyz mialem ogromne [...]
obserwuje, ale nic nie pisałem gdyż na większość pytań odp padła ale teraz indywidualnie, Panie Jacku i pnie Rafale co do mojego treningu. Aha Dieta Zbilansowana jest ok 3800 kcal (masa idzie bez zalewania) jestem endo-mezo 18,5 roków, 184, 82 kg (zaczynałem po redukcji z fatu od 72kg) staż ok 1,5 roku całość, ok 9 miesięcy systematyczny trening [...]
[...] 25 20 15 25 Nie wiem tylko ile powt robić w prostowaniu i uginaniu nóg… I mam jeszcze pytanie odnośnie pleców czy ta liczba powt jest dobra? Bo wzorowałem się treningiem jaki kiedyś Pan poprawiał jednemu z forumowiczów. Aha i jeszcze biceps i triceps… czy 2 ćwiczenia starczą? Bo te 2 grupy idą u mnie najwolniej ;-/ A [...]
[...] ROZWIJANIE CIĘŻARU NA SZNURKU RĘCE SPUSZCZONE 1x1 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE3x12 12.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE3x8 - czy na pewno jest ci ten trening potrzebny? tzn czy nie mozesz dac przedramienia np w poniedzilek po tricepsie? poswiecanie osobnego dnia treningowego na przedramie i brzuch wydaje mi sie troche bez [...]
[...] kuzynki chyba:p) pojechałem do domu i mama wrociła tez w tym czasie z trasy:p pogadalismy ja przygotowałem nastepne posiłki i poszedłem na kompa potem zjadłem papau przed treningowe,przygotowałem także potreningowe i pojechałem na siłke(trening opisze pózniej) trening trwał od 14-15.30 gadałem z gosciem co ma duża wiedze o diecie,suplach,siłce [...]
[...] masy mięśniowej ciała. Tak jak napisał ci Apokalipsa jeśli nie rośniesz, wyniki siłowe nie rosną, wytrzymałościowe nie rosną, nie ma jakiejkolwiek znacznej poprawy i efektów treningu= to znaczy, że albo dieta albo trening są złe. W twoim przypadku, czytając temat od początku, uważam, że i trening i dieta kuleją. 1. szukasz armagedonu na obręcz [...]
[...] od początku ostatnie zdjęcia wstawiałem w zeszłym roku chyba w lipcu bądź w sierpniu. Od tamtego czasu przestałem ćwiczyć na około miesiąc czasu ze względu na wakacje. Do treningów wróciłem w połowie sierpnia, po tygodniu treningów straciłem prace i oczywiście lekkie załamanie, brak kasy na dietę i suple wiec nie widziałem sensu ćwiczenia bez [...]